4 regras importantíssimas para emagrecer rápido

Acompanhe nesse artigo quatro maneiras de como perder a barriga rápido e sem sofrimentos.

Como emagrecer rápido?

Regra 1: Coma corretamente

Não adianta nada aquela receitinha básica de frango-ovo-batata-doce. Tentar se iludir achando que essa dieta será mantida por muito tempo é perca de tempo. Invista em alimentos que dão prazer.

Cardápios variados, saudáveis e bem escolhidos pode ser a peça coringa na luta contra a balança.

Aproveite a oportunidade para dar um up em seu cardápio. Troque o frito pelo cozido. Evite alimentos ricos em açúcar e bebidas calóricas como o refrigerante.

Coma mais vezes durante o dia, intercalando a proporção:

  • Café da manhã
  • Lanche da manha
  • Almoço
  • Lanche da tarde
  • Jantar
  • Ceia

Não esqueça um detalhe importante: a digestão começa na boca. Portanto, mastigue bem o alimento. Controle a vontade de comer doces por degustar uma fruta antes.

Antes das refeições, se a fome apertar, experimente degustar uma fruta como banana, maçã ou laranja.

Bebidas alcoólicas costumam afetar diretamente a perda de peso. Portanto, é importante diminuir a quantidade durante o processo de perca de peso.

emagrecer rapido

Regra 2: Mexa-se


Esportes de qualquer tipo ativam o metabolismo, contribuindo para a perda de peso. Além do mais, a prática regular de exercícios físicos contribui para o bem estar do organismo. Não é muito fã de esportes?

A lista para escolher o que mais agrada é infindável:

  • Pular corda
  • Correr
  • Caminhar
  • Praticar pilates
  • Luta livre
  • Dança
  • Exercícios aeróbicos
  • Natação
  • Jogos diversos

É só escolher!

Regra 3: Mexa-se sem sair de casa 

Você sabia que pode se deliciar de uma sessão de sauna e ainda perder peso? Isso mesmo! A sauna auxilia na perca de peso agradável. Apenas atente-se a sintomas desagradáveis como: erupções cutâneas, doenças de pele ou problemas no coração.

Cremes redutores também podem ser ferramentas importantes no combate à obesidade. Os cremes termogênicos auxiliam na estimulação do metabolismo, ao mesmo tempo em que drenam o local devido ao efeito térmico.

Massagens relaxantes ajudam também na questão do metabolismo. Relaxam ao mesmo tempo em que melhoram a aparência da pele e contribuem para perder peso, especialmente se forem linfáticas.

Argila é um composto reagente a perca de peso. Experimente enrolar-se em lama, algas, mel, óleo, e argila: Apenas três ou quatro sessões e já dá para sentir os efeitos na circunferência da cintura.

Para fazer o processo em casa, combine massagem e banho com sal marinho – o processo de perda de peso será mais rápido.

Regra 4: Não perca a graça.

A parte mais importante de uma dieta é admitir para si mesmo o quanto precisa perder peso. E não sofrer por isso. Apenas subir um degrau de cada vez.

Assumir e reconhecer falhas é muito importante no processo. A decisão de perder peso cabe apenas à própria pessoa. Escolha amigos que tem o mesmo objetivo que você. Comemore suas vitórias diárias, sem se abater com alguns fracassos.

Seja positivo! Tire fotos do Antes e Depois para conseguir enxergar as diferenças.

Acima de tudo: Não desista de você! Ame-se do jeito que você é e aprenda a lidar com qualquer obstáculo que encontrar pela frente.

O resultado final sempre valerá a pena: você aprenderá como emagrecer e ser feliz ao mesmo tempo!

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Como perder peso de maneira equilibrada e emagrecer de um jeito saudável?

 

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Jejum intermitente: Entenda como funciona e os benefícios

jejum intermitente

Muitos conhecem como a dieta da Deborah Secco. Já ouviu falar de lowcarb e dieta intermitente? Aqui você pode tirar todas as dúvidas dessa dieta que está dando o que falar:

  • Jejum intermitente emagrece quanto quilos por semana?
  • Existem benefícios do jejum intermitente?
  • Será que o jejum intermitente emagrece mesmo?
  • O jejum intermitente emagrece em quanto tempo?
  • Quais são os efeitos do jejum intermitente no metabolismo humano?
  • Existem perigos do jejum intermitente?
  • Jejum intermitente – prós e contras
  • Jejum intermitente para as mulheres

O jejum intermitente já circula há algum tempo entre as famosas. A dieta consiste em emagrecimento de forma rápida e segura, apenas regulando o horário e a quantidade das refeições. Será que funciona?

jejum intermitente funciona

O jejum intermitente, dito de maneira simples é: comer quando sentir fome.

A base do jejum intermitente é dieta balanceada, menos vezes ao dia, composta de verduras, legumes, carnes e ovos. Para potencializar o resultado, recomenda-se a diminuição de carboidratos e aumento na quantidade de gorduras boas.

As gorduras naturais, segundo os adeptos do jejum intermitente, são saudáveis, mas não devem ser forçados. Ao ingerirmos acima de certas quantidades de carboidratos, o organismo aumenta a produção de insulina, o que reduz a taxa de glicose no sangue.

Quando isso acontece, sentimos fome outra vez, muito rápido.

Um exemplo disso é quando degustamos um belo prato de macarrão, ou um pão e logo a fome aparece novamente. Por incrível que pareça, substituir arroz, macarrão e pão por refeições sem carboidratos como legumes, verduras, carne e frango sustenta muito mais do que as refeições “normais”. Além disso, é muito mais saudável.

Dieta do Jejum Intermitente – cardápio

A adaptação ao jejum intermitente ocorre aos poucos. Antes de tudo, é importante o corpo acostumar-se a ingerir menos carboidratos por dia. Isso não ocorre da noite para o dia.

Ao diminuir a ingestão de carboidratos, automaticamente o corpo sentirá menos necessidade de comer a todo instante. Ao mesmo tempo, introduza refeições diárias de 6, 7, 8 por dia, conforme a necessidade.

Açúcar deve ser cortado aos poucos. Parece estranho pensar em um café ou um suco sem açúcar, mas é necessário elimina-lo durante essa dieta. O corpo vai se adaptando aos poucos a necessidade feroz do açúcar.
Em resultado disso, os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade de comer fique cada vez mais reduzida. O jejum pode começar, afinal, o corpo já está utilizando as reservas de gordura para gerar energia.

Dieta do jejum intermitente – como fazer cardápio:

Opção 1

Café da manhã:

2 cookies integrais

1xícara de chá verde ou café sem açúcar

1 pêssego médio fatiado

Almoço:

Peito de frango (grelhado ou assado)

Saladas de legumes variados (1 colher de sopa de azeite de oliva)

½ xícara chá de arroz integral

1 fruta

Jantar

1 filé de salmão grelhado

1 prato de brócolis refogado e alface

2 colheres de arroz integral

Lanches:

Shake de frutas batido com iogurte natural

Opção 2

Café da manhã:

2 ovos mexidos

1 laranja

I xicara de café sem açúcar ou chá verde

Almoço:

Sopa de carne com legumes

Jantar:

1 bife gralhado

Salada de sua preferencia

Opção Lanche:

1cookie integral

1xicara de chá verde

1xicara de café sem açúcar

Jejum intermitente e bem estar

Os resultados do jejum intermitente são incríveis:

  • Reduz a depressão;
  • Aumenta a concentração;
  • Diminui a ansiedade;
  • Acelera o metabolismo;
  • Ajuda a regular a pressão;
  • Auxilia no emagrecimento
  • Propicia uma melhora hormonal;
  • Facilita o preparo da comida;
  • Menos fome, mais saciedade;
  • Aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
  • Melhora a reparação celular;
  • Reduz à resistência a insulina;
  • Reduz inflamações;
  • Previne certos tipos de câncer;
  • Reduz o colesterol ruim;
  • Pode prevenir o Mal de Alzheimer;

Vale a pena experimentar esse método inovador para emagrecimento!

Mas uma pergunta importante deve ser respondida: Como quebrar o jejum intermitente? É importante definir o que comer após o jejum intermitente:

Sempre que se faz um jejum prolongado a insulina esta baixa e por essa razão não se deve ingerir altas doses de carboidratos simples ou ate mesmo grandes volumes de comida (mesmo alimentos saudáveis).

  • Inicie o pós-jejum com poucos alimentos
  • Ingira alimentos com baixo índice glicêmico
  • Associe os alimentos a uma porção pequena de proteínas com rápida absorção.

E nunca se esqueça: para iniciar qualquer dieta ou métodos de emagrecimento, consulte um médico nutricionista.

Leia Mais neste post

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Como perder peso de maneira equilibrada e emagrecer de um jeito saudável?

emagrecer com saude

A internet está forrada de dicas diversas para emagrecer de maneira rápida e frenética. A busca pelo corpo perfeito está se tornando cada vez mais obsessiva e o sonho da barriga chapada está se tornando um vício.

A verdade é que o corpo ideal não existe. As inúmeras fotos na internet e páginas de revistas de corpos trabalhados no photoshop mascaram a realidade: o ideal de corpo endeusado pelas massas sequer passa perto da massacrante maioria.

Isso resulta em mentes desiquilibradas, dietas para perder peso arriscadíssimas, anorexia, bulimia e muitas outras doenças psíquicas que interferem no dia a dia de qualquer pessoa.

Então resta nos perguntar: será que existe um meio de perder peso e ser saudável ao mesmo tempo? Claro que sim!

Embora a maioria das pessoas não enxerguem a verdade nua e crua, não é preciso fazer uma dieta mirabolante para atingir o peso ideal. E quando se diz “peso ideal”, não estamos fazendo alusão ao corpo da modelo perfeita de passarela da Victoria’s Secret.

Estamos nos referindo ao peso saudável, equilibrando massa muscular com gorduras saudáveis. O peso ideal para você, não em comparação à outra pessoa.

emagrecer de forma equilibrada

Dicas para perder a barriga

Como já foi dito, dicas de como perder peso rápido é o que mais tem na internet. Mas ao ler uma matéria sobre como perder peso, pergunte-se:

  • Como emagrecer com saúde?
  • Como fazer dieta que equilibre meu organismo, e não me faça adoecer?
  • Eu realmente preciso de ajuda para emagrecer?
  • Como emagrecer rápido e fácil em uma semana pode ser um risco pra mim?
  • Dietas para emagrecer em um mês são recomendadas por nutricionistas?
  • Como emagrecer rápido em uma semana pode gerar o famoso “efeito sanfona”?
  • O que comer para perder peso e ganhar energia?
  • Como perder peso com saúde é sempre a melhor opção?

Responda essas perguntas simples antes de aderir a qualquer “dieta simples para emagrecer”, dar ouvidos àquela blogueira que recomendou dietas para perder peso mágicas ou as famosas dicas para emagrecer rápido.

Mais valiosas do que as dicas para emagrecer e perder barriga são as dicas de saúde pouco exploradas. Mais alta do que a pergunta “o que fazer para emagrecer” ou “o que fazer para perder peso rápido” deve ser “o que estou fazendo para manter minha saúde em dia”?

É disto que se trata esse artigo. Dicas valiosíssimas de como perder peso sem afetar sua qualidade de vida e muito menos sua alto-estima.

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Dietas rápidas e seguras para emagrecer com saúde

Emagrecer com saúde

Claro que tudo o que foi dito aqui não é uma desculpa para entregar-se a uma vida sedentária e de “comida a vontade”. Mas a partir do momento que você diz “eu quero emagrecer”, é muito importante que leve em consideração algumas dessas importantes questões comportamentais.

Então como perder peso com saúde? Não existe uma dieta simples para emagrecer rápido. Existe sim disciplina e mudança de hábitos alimentares e físicos. Eis alguns pontos importantes para quem quer dicas para emagrecer e perder a barriga:

1-Coma a cada três horas

Jejuns longos fazem o corpo armazenar tecido gorduroso e queimar mais massa muscular. Se quiser saber como emagrecer a barriga aposte nesse clichê.

2-Varie o cardápio  

Experimente alimentos coloridos que não sejam necessariamente os seus preferidos. Já ouviu aquele ditado: você é o que come? O corpo tem a tendência de responder de maneira positiva ou negativa aos pratos que ingere. Como fazer para emagrecer? Aposte em diversidade de cor e sabor.

4 – Não tome água durante as refeições

Quer uma dica de como emagrecer rápido e fácil? Abuse do líquido natural: sucos e águas são sempre bem vindos, exceto na hora das refeições.

5 – Saladas e verduras

Esse item é óbvio, mas é muito bem vindo entre as preciosas dicas para emagrecer com saúde. Saladas, legumes e verduras são excelentes para a manutenção do organismo. Um prato cheio de muitos tipos de saladas pode evitar o excesso na refeição principal.

6 – Frituras nem pensar!

Assados e cozidos é sempre a melhor opção para quem quer saber o que fazer para perder peso. Frituras fazem mal para o organismo e afetam o bem-estar do corpo humano.

Claro, essas dicas para emagrecer funcionam combinadas a exercícios físicos regulares. Mas não esqueça: dietas simples pra emagrecer, pílulas milagrosas, exercícios frenéticos na academia e muita neura não é a solução. Como faço para emagrecer então? Mudando meus conceitos. Aprendendo a respeitar meu corpo e as necessidades dele.

Dietas simples para emagrecer só acompanhado do seu nutricionista!

Como perder peso de maneira equilibrada e emagrecer de um jeito saudável?
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Dietas rápidas e seguras para emagrecer com saúde

dietas para emagrecer com saude

A indústria alimentícia tem tornado dietas para quem quer emagrecer com saúde cada vez mais utópicas. Mas existem sim algumas fórmulas infalíveis que podem ser combinadas com dietas para emagrecer com saúde.

Embutidos, frituras, massas, fast-food, açúcar em excesso, a lista de alimentos que prejudicam quaisquer dietas para emagrecer rápido e com saúde são infinitas.

É só passar os olhos pelas prateleiras dos mercados que a consciência começa a emitir alertas de perigo.

Mas na verdade, o perigo também mora nesses alertas. Como assim?

 

Qual a melhor dieta para perder peso com saúde?

dieta para emagrecer

 

A mente humana é inteligente e trabalha incansavelmente. É mais complexa do que qualquer sistema de computador e armazena uma infinidade de dados em suas infinitas gavetas do subconsciente e consciente.

O que isso tem a ver com dietas para emagrecer com saúde? Tudo a ver. Quando pensamos em dietas saudáveis para emagrecer com saúde, logo nos vem à mente privação. Acabamos por nos privar de tudo que fomos acostumados durante anos, que convenhamos, são comidas deliciosas.

Então, dietas para emagrecer rápido e perder barriga com saúde acabam virando sinônimos de privação e pratos insossos.

O corpo entende que não verá esse tipo de alimento tão cedo. O cérebro já armazenou essa informação. Aí mora o perigo. Qualquer deslize em dietas simples para emagrecer com saúde tornam-se desculpas para uma overdose desnecessária de “lixo” metabólico.

O cérebro emite o alerta para o corpo estocar aquele tipo de alimento. Então todas as dietas para emagrecer rápido com saúde vão para o ralo junto com a vontade insana de intoxicação desse tipo de alimento. Então surge a pergunta:

Como fazer dieta para emagrecer com saúde?

Em primeiro lugar: não tente sabotar o próprio cérebro. Emagrecer deve ser sinônimo de coisa boa, não tortura. Um doce de sobremesa, uma pizza com amigos no final de semana, um fast-food numa hora de urgência, nada disso vai fazer mal se não for em excesso.

De vem em quando, é importante colocar alimentos na dieta que nos fazem bem. Isso inclui aquele chocolate gostoso logo após uma refeição saudável. A maior dica de como fazer dieta para emagrecer com saúde é não se restringir em excesso.
Então qual é a dieta certa para emagrecer com saúde?

As melhores dietas para emagrecer com saúde e barato, derivam seus componentes direto da natureza. Receitas de dietas para emagrecer com saúde lotam as páginas da internet.

Muitas prometem em seus títulos: “Dietas para emagrecer com saúde em uma semana”, ou “Dietas para emagrecer rápido e com saúde grátis”, “Melhores dietas para emagrecer com saúde”, “dietas para emagrecer com saúde em um mês”. Algumas matérias são excelentes e realmente ajudam a pessoa emagrecer. Ma

s é importante não acreditar em cada proposta mirabolante que pode afetar a própria saúde em troco de nada.

Algumas das melhores dietas para emagrecer com saúde incluem o balanceamento exato de carboidratos, proteínas e componentes que o corpo realmente precisa. É importante procurar um nutricionista para ver a necessidade de cada organismo.

Ao passar com um médico nutricionista, ele indicará qual é a melhor dieta para emagrecer com saúde sem comprometer o organismo.
Dietas para emagrecer com saúde – cardápio

Um cardápio de dietas para emagrecer com saúde é variado, riquíssimo em fontes de fibra na medida certa e componentes necessários para a sobrevivência. Quer ver alguns exemplos de dietas para emagrecer com saúde?

Dietas para emagrecer com saúde e rápido:

Café da manhã: Frutas, cereais, oleaginosas, pães integrais, sucos naturais, água de coco, chás diversos, leite e café

Lanche da manhã: Frutas, oleaginosas, alimentos naturais

Almoço: Prato dividido em quatro partes: duas partes de salada e legumes, uma parte com fonte de carboidratos, uma parte fonte de proteínas.

Lanche da tarde: Lanches de carboidrato, proteínas e gordura boa. Alimentos naturais e integrais.

Jantar: Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Frutas e legumes são bem vindos.

As melhores dietas para emagrecer com saúde são acompanhadas por um bom nutricionista. As dietas para emagrecer com saúde e barato fornecidas pelo “pai google” podem até ser eficazes, mas é importante verificar se o cardápio de dietas para emagrecer com saúde realmente combina com o seu organismo.

É só fazer uma busca rápida na internet. Você vai encontrar artigos tais como:

Dietas baratas para emagrecer com saúde

  • Dietas baratas para emagrecer com saúde
  • Dietas para emagrecer com saúde e rápido grátis
  • Dietas balanceadas para emagrecer com saúde
  • Tipos de dietas para emagrecer com saúde
  • Dietas para emagrecer rápido, mas com saúde
  • Dietas para emagrecer com saúde em uma semana
  • Receitas de dietas para emagrecer rápido e com saúde

Isso denota a crescente preocupação das pessoas não apenas em ter uma barriga chapada, mas também em dietas fáceis para emagrecer com SAÚDE. Rótulos de mercado que prometem complementar dietas para emagrecer com saúde e perder barriga acabam enganando clientes “fitness”.

Algumas das primeiras dicas de dietas para emagrecer com saúde é não acreditar em pílulas mágicas que trazem consigo mirabolantes receitas de dietas para emagrecer com saúde.

Não esqueça, dietas saudáveis para emagrecer com saúde, apenas acompanhadas por um nutricionista!

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Como perder peso de maneira equilibrada e emagrecer de um jeito saudável

Mais dicas de dietas para emagrecer com saúde

Nos próximos artigos, analisaremos:
Algumas receitas de dietas para emagrecer com saúde
Melhores dietas para emagrecer com saúde Grátis
Dietas para emagrecer com saúde e rápido
Dietas prontas para emagrecer com saúde

Dietas rápidas e seguras para emagrecer com saúde
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