Muitos conhecem como a dieta da Deborah Secco. Já ouviu falar de lowcarb e dieta intermitente? Aqui você pode tirar todas as dúvidas dessa dieta que está dando o que falar:
- Jejum intermitente emagrece quanto quilos por semana?
- Existem benefícios do jejum intermitente?
- Será que o jejum intermitente emagrece mesmo?
- O jejum intermitente emagrece em quanto tempo?
- Quais são os efeitos do jejum intermitente no metabolismo humano?
- Existem perigos do jejum intermitente?
- Jejum intermitente – prós e contras
- Jejum intermitente para as mulheres
O jejum intermitente já circula há algum tempo entre as famosas. A dieta consiste em emagrecimento de forma rápida e segura, apenas regulando o horário e a quantidade das refeições. Será que funciona?
O jejum intermitente, dito de maneira simples é: comer quando sentir fome.
A base do jejum intermitente é dieta balanceada, menos vezes ao dia, composta de verduras, legumes, carnes e ovos. Para potencializar o resultado, recomenda-se a diminuição de carboidratos e aumento na quantidade de gorduras boas.
As gorduras naturais, segundo os adeptos do jejum intermitente, são saudáveis, mas não devem ser forçados. Ao ingerirmos acima de certas quantidades de carboidratos, o organismo aumenta a produção de insulina, o que reduz a taxa de glicose no sangue.
Quando isso acontece, sentimos fome outra vez, muito rápido.
Um exemplo disso é quando degustamos um belo prato de macarrão, ou um pão e logo a fome aparece novamente. Por incrível que pareça, substituir arroz, macarrão e pão por refeições sem carboidratos como legumes, verduras, carne e frango sustenta muito mais do que as refeições “normais”. Além disso, é muito mais saudável.
Dieta do Jejum Intermitente – cardápio
A adaptação ao jejum intermitente ocorre aos poucos. Antes de tudo, é importante o corpo acostumar-se a ingerir menos carboidratos por dia. Isso não ocorre da noite para o dia.
Ao diminuir a ingestão de carboidratos, automaticamente o corpo sentirá menos necessidade de comer a todo instante. Ao mesmo tempo, introduza refeições diárias de 6, 7, 8 por dia, conforme a necessidade.
Açúcar deve ser cortado aos poucos. Parece estranho pensar em um café ou um suco sem açúcar, mas é necessário elimina-lo durante essa dieta. O corpo vai se adaptando aos poucos a necessidade feroz do açúcar.
Em resultado disso, os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade de comer fique cada vez mais reduzida. O jejum pode começar, afinal, o corpo já está utilizando as reservas de gordura para gerar energia.
Dieta do jejum intermitente – como fazer cardápio:
Opção 1
Café da manhã:
2 cookies integrais
1xícara de chá verde ou café sem açúcar
1 pêssego médio fatiado
Almoço:
Peito de frango (grelhado ou assado)
Saladas de legumes variados (1 colher de sopa de azeite de oliva)
½ xícara chá de arroz integral
1 fruta
Jantar
1 filé de salmão grelhado
1 prato de brócolis refogado e alface
2 colheres de arroz integral
Lanches:
Shake de frutas batido com iogurte natural
Opção 2
Café da manhã:
2 ovos mexidos
1 laranja
I xicara de café sem açúcar ou chá verde
Almoço:
Sopa de carne com legumes
Jantar:
1 bife gralhado
Salada de sua preferencia
Opção Lanche:
1cookie integral
1xicara de chá verde
1xicara de café sem açúcar
Jejum intermitente e bem estar
Os resultados do jejum intermitente são incríveis:
- Reduz a depressão;
- Aumenta a concentração;
- Diminui a ansiedade;
- Acelera o metabolismo;
- Ajuda a regular a pressão;
- Auxilia no emagrecimento
- Propicia uma melhora hormonal;
- Facilita o preparo da comida;
- Menos fome, mais saciedade;
- Aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
- Melhora a reparação celular;
- Reduz à resistência a insulina;
- Reduz inflamações;
- Previne certos tipos de câncer;
- Reduz o colesterol ruim;
- Pode prevenir o Mal de Alzheimer;
Vale a pena experimentar esse método inovador para emagrecimento!
Mas uma pergunta importante deve ser respondida: Como quebrar o jejum intermitente? É importante definir o que comer após o jejum intermitente:
Sempre que se faz um jejum prolongado a insulina esta baixa e por essa razão não se deve ingerir altas doses de carboidratos simples ou ate mesmo grandes volumes de comida (mesmo alimentos saudáveis).
- Inicie o pós-jejum com poucos alimentos
- Ingira alimentos com baixo índice glicêmico
- Associe os alimentos a uma porção pequena de proteínas com rápida absorção.
E nunca se esqueça: para iniciar qualquer dieta ou métodos de emagrecimento, consulte um médico nutricionista.
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