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9 bebidas que vão ajudar você a dormir bem com uma boa noite de sono

abril 14, 2022

Uma boa noite de sono tem benefícios que vão além do descanso físico. Descansar o suficiente também é importante para sua saúde mental para evitar sentir-se estressado e cansado.

Quando se trata de estética, o descanso de qualidade é uma das contribuições mais importantes para a beleza. Este hábito não só previne olheiras, mas também a formação de radicais livres no corpo, o que previne o envelhecimento prematuro da pele.

Uma maneira de relaxar à noite é escolher alimentos que induzem ao sono. É por isso que alguns especialistas recomendam beber certas bebidas, como o leite, antes de ir para a cama.

“O leite contém triptofano, aminoácido para estimula a produção de serotonina e melatonina, os hormônios  que desempenham papel importante da regulação do sono e relaxamento. Ele também contém magnésio, que regula os neurotransmissores e acalma o sistema nervoso. Além disso, a temperatura da bebida tem um efeito calmante”, explica Karin Garcia, nutricionista da Trasmontano Saúde.

Descubra outras bebidas que o ajudem a dormir bem:

Chá valeriano

A Valeriana é considerada uma planta medicinal e é utilizada em diferentes partes do mundo para melhorar a qualidade do sono. Seus efeitos calmantes ajudam a aliviar os sentimentos de estresse e ansiedade que muitas vezes estão associados à insônia.

Chá Mulungu

Mulungu ajuda com problemas emocionais tais como ansiedade, agitação e ataques de pânico. O chá feito da planta também é usado para melhorar a cura devido às suas propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e sedativas.

Suco de flor de maracujá

Graças aos compostos bioativos da fruta, tais como flavonóides e apigenina, o maracujá aumenta os níveis do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA), que tem um efeito calmante, tornando o suco de maracujá uma excelente escolha para relaxamento.

Leite com noz-moscada

Além dos efeitos positivos do leite sobre o sono, você pode acrescentar temperos calmantes como a noz moscada. Descubra como preparar a bebida.

Leite dourado

A raiz de curcuma tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que reduzem o estresse e ajudam a relaxar. É popular entre os brasileiros como o leite dourado. Veja como fazer isso.

Coquetel de amêndoas e banana

Graças à mistura de frutas e óleo, a bebida é rica em triptofano e melatonina, substâncias que ajudam a combater várias condições mentais e emocionais, tais como ansiedade, depressão e distúrbios do sono. Ver receita.

Vinho

Estudos demonstraram que o vinho tem um efeito calmante sobre o corpo, o que se deve às propriedades calmantes do vinho. Portanto, um copo de vinho algumas horas antes de ir para a cama pode ajudar você a dormir mais profundamente.

No entanto, a nutricionista Karin Garcia aponta que os benefícios do álcool dependem da dose e do perfil de consumo do indivíduo.

“O consumo crônico afeta a qualidade e duração do sono, pois pessoas têm uma maior probabilidade para desenvolver maior tolerância e sentir a necessidade para beber mais, levando a um efeito estimulante em vez de relaxante”, adverte ela.

Chá verde descafeinado

O chá verde, conhecido por seus muitos benefícios para a saúde e perda de peso, tornou-se uma das bebidas mais populares nos últimos anos. Se você beber a variedade sem cafeína, você pode se beneficiar dos efeitos da teanina, um aminoácido que reduz o estresse e contribui para um bom sono.

Camomila

A camomila é a melhor escolha quando se trata de relaxamento. E não é coincidência: a bebida tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo wisteria, o que tem um efeito calmante sobre os nervos.

Quando você deve procurar ajuda médica?

Se os problemas de sono o incomodam constantemente e afetam seriamente sua saúde e descanso, é aconselhável consultar um médico para descobrir a causa do problema.

A insônia pode ser causada por distúrbios mentais ou condições médicas, portanto, o que você fará em seguida depende inteiramente do diagnóstico. Portanto, somente um médico pode sugerir uma solução para o problema.

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