O cloreto de magnésio é um dos suplementos mais importantes para o mineral magnésio, pois é a forma em que é melhor absorvido pelo corpo.
O magnésio é um mineral essencial para vários processos e comportamentos no corpo, tais como função muscular, respiração e até mesmo função cerebral. Esta importância se deve ao fato de que o magnésio está envolvido na produção de energia nas células.
Portanto, a deficiência desta substância pode ter muitos efeitos sobre o corpo, tais como constipação, problemas com o controle do açúcar no sangue, problemas cardiovasculares e até mesmo distúrbios do sistema nervoso.
Portanto, muitas pessoas com problemas de saúde devido à deficiência de magnésio podem se beneficiar dos suplementos de magnésio ao consumir magnésio.
No entanto, não oferece nenhum benefício se uma pessoa não sofrer de uma deficiência deste mineral.
Portanto, se você acredita que o cloreto de magnésio pode ajudá-lo, deve primeiro visitar seu médico ou um nutricionista para determinar se você é deficiente neste mineral e se ele pode realmente melhorar sua saúde.
Benefícios do cloreto de magnésio em estudos
Estudos demonstraram que o cloreto de magnésio pode ser útil em diversas condições, incluindo
- Controle do diabetes: como as pessoas com diabetes têm menos magnésio em seus corpos (normalmente eliminado com glicose extra no sangue), a suplementação de cloreto de magnésio em diabéticos leva a um controle ótimo da condição.
- Síndrome pré-menstrual e cãibras menstruais. Estudos demonstraram que a complementação com este mineral pode minimizar a TPM e as cãibras menstruais quando tomado antes da menstruação.
- Redução das crises de asma: estudos demonstraram que a suplementação com cloreto de magnésio ajuda a dilatar os alvéolos, prevenindo assim as crises de asma.
- Alívio das enxaquecas: o magnésio também tem a capacidade de relaxar os vasos sanguíneos, o que ajuda nas enxaquecas.
- Também ajuda a reduzir a contração muscular em atletas: pessoas que são muito ativas fisicamente correm o risco de perder magnésio através do suor, o que é muito importante para elas porque permite contrações musculares. É por isso que os atletas que tomam suplementos de cloreto de magnésio têm melhor desempenho no esporte.
Como fazer cloreto de magnésio
A melhor maneira é comprar cloreto de magnésio em forma de pó e dissolvê-lo em água filtrada ou água mineral. Você pode misturar 2 colheres de sopa em um litro de água e tomar apenas 50 ml por dia, tomando uma colher de sopa de cada vez.
Dose recomendada
A ingestão diária recomendada de magnésio varia entre 500 e 1000 miligramas. Portanto, é recomendado começar com uma ingestão de 500 miligramas de cloreto de magnésio, mas diluir esta dose ao longo do dia.
Como posso obter o magnésio naturalmente?
O magnésio é encontrado em uma variedade de alimentos. A principal fonte são vegetais de folhas verdes, já que a clorofila é composta de magnésio. No entanto, ela também se encontra em grandes quantidades na carne e nos cereais e está presente de uma forma ou de outra em quase todos os alimentos.
Fontes dietéticas de magnésio
- farelo de trigo
- Sementes de abóbora
- Nozes
- grão de bico
- aveia
- Agriões de água
- Nabos
- abacates
- Produtos lácteos
- Produtos lácteos
- Peixes e frutos do mar
- Legumes verdes
Os alimentos acima estão disponíveis organicamente, especialmente sementes, sementes oleaginosas e vegetais de folhas verdes. Recomenda-se o consumo do maior número possível de fontes naturais de magnésio, de preferência cru, cozido a vapor ou assado.
A quem falta magnésio?
O magnésio é um mineral encontrado em uma ampla gama de alimentos e é, portanto, um nutriente comumente consumido com alimentos. No entanto, algumas pessoas são mais suscetíveis à deficiência de magnésio, por exemplo
- Pessoas com diabetes: especialmente diabetes mal controlada, já que o magnésio é excretado do corpo com glicose, que não é absorvido pelas células.
- Pessoas que consomem muito álcool: esta substância interfere na absorção do magnésio.
- Pessoas idosas: Com a idade, o estômago produz menos ácido clorídrico, portanto, menos magnésio é absorvido.
- Pessoas com uma dieta desequilibrada: o magnésio é encontrado principalmente em vegetais de folhas; as pessoas que evitam esses alimentos podem apresentar deficiência de magnésio.
- Alto consumo de refrigerantes: os fosfatos em bebidas à base de cola inibem a absorção de magnésio.
- Uso de suplementos de cálcio
- Mulheres que tomam contraceptivos ou terapia de reposição hormonal (estrogênio)
- Pessoas que tomam laxantes ou diuréticos, drogas que facilitam a excreção deste mineral.
Contra-indicações
O cloreto de magnésio não funciona se não houver deficiência de magnésio no corpo. Além disso, as pessoas com insuficiência renal não devem tomar cloreto de magnésio porque têm dificuldade em excretar este mineral.
Efeitos colaterais
Demasiado magnésio pode causar diarréia, perda de apetite, pressão sanguínea baixa e fraqueza muscular.
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