O magnésio é um mineral vital. Sua principal função é manter o metabolismo de carboidratos, lipídios, proteínas e eletrólitos através da ativação de enzimas.
Portanto, é essencial para todos os processos biológicos importantes, incluindo o metabolismo da glicose, a produção de energia celular e a síntese de ácidos nucléicos e proteínas. Também é importante para o equilíbrio elétrico celular, manutenção da integridade da membrana, contração muscular, condução nervosa e regulação do tônus vascular.
Benefícios do magnésio
Importante para os ossos: o magnésio está envolvido na regulação da entrada e saída de cálcio e regula o metabolismo do cálcio para manter a homeostase do sangue e a formação adequada da matriz óssea. Também está envolvido na ativação da vitamina D, que é necessária para a absorção do cálcio nos ossos.
Bem-estar. O magnésio, portanto, também ajuda a reduzir ou evitar o estresse.
Regula a pressão sanguínea: o magnésio é um antagonista natural do cálcio e regula o tônus vascular, a pressão sanguínea e o fluxo sanguíneo periférico. Ele ajuda a manter uma pressão sanguínea equilibrada e a prevenir e combater a pressão alta.
Níveis adequados de magnésio reduzem a resistência à insulina e otimizam a atividade das enzimas envolvidas no metabolismo da glicose e da gordura.
Ajuda a controlar o diabetes: o magnésio atua como co-fator com os receptores de insulina para influenciar o metabolismo da glicose e a secreção de insulina e, portanto, é benéfico para os diabéticos.
Alivia os sintomas da menopausa: a deficiência de magnésio tem sido ligada aos sintomas da menopausa. A deficiência de magnésio altera a ativação da vitamina D, que está envolvida na relação e modulação de hormônios como o estrogênio, e pode levar a sintomas da menopausa, por isso é importante tomar quantidades adequadas de magnésio.
Consumo recomendado de magnésio
É recomendada uma ingestão diária de 350 mg de magnésio. Entretanto, minerais como o magnésio só devem ser suplementados para aqueles cuja ingestão de nutrientes é reduzida ou cuja ingestão de fontes alimentares é insuficiente ou limitada devido às alergias alimentares. Nesses casos, é melhor consultar um médico ou nutricionista que possa prescrever a quantidade certa do mineral. Não é necessário tomar suplementos regularmente para controlar o consumo. A chave é comer regularmente os alimentos que contêm este mineral.
Os alimentos mencionados acima podem ser biodisponíveis, especialmente sementes, sementes oleaginosas e vegetais de folhas verdes. É aconselhável comer o maior número possível de fontes naturais de magnésio, de preferência cru, cozido a vapor ou grelhado.
Alimentos que são ricos em magnésio
- Semente de abóbora
- Nozes
- Grão de bico
- Aveia
- Agrião
- Beterraba
- Abacate
- Carnes
- Lacticínios
- Frutos do mar
- Vegetais verde
Deficiência de magnésio
Os sinais de deficiência de magnésio incluem perda de apetite, náusea, vômitos, diarréia, confusão, tontura, pele seca, unhas fracas, tremores, falta de coordenação e, às vezes, convulsões fatais. A deficiência de magnésio está às vezes associada à deficiência de cálcio e potássio.
A deficiência de magnésio aumenta o risco de ataque cardíaco, anemia, poliúria, tensão pré-menstrual, arritmias cardíacas e problemas cosméticos, tais como acne e celulite.
Suplementos de magnésio
Os suplementos de magnésio, conhecidos como cloreto de magnésio, são recomendados em casos de deficiência de magnésio após um diagnóstico bioquímico ou em casos de imunidade fraca. Os suplementos de magnésio só devem ser prescritos por um nutricionista ou nutricionista.
Riscos de ingestão excessiva
A ingestão excessiva de magnésio pode levar a uma pressão sanguínea baixa e fadiga muscular. Há duas situações em que não é aconselhável aumentar a ingestão de magnésio. O magnésio não deve ser dado a pacientes com insuficiência renal grave e a pacientes com bloqueio atrioventricular grave ou bloqueio bifásico. Nestes casos, pode haver uma diminuição no ritmo cardíaco e depressão neuromuscular, incluindo a depressão respiratória. Ao contrário das condições descritas acima, não há evidências de que o excesso de magnésio seja prejudicial ao ser humano.
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