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Com que frequência você deve se pesar?

agosto 16, 2022
Com que frequência você deve se pesar?

Se você está tentando perder peso, é muito fácil se fixar no número da balança. Claro, queremos resultados rápidos, mas com que frequência você deve pisar na balança?

Você está em uma missão para perder peso e você quer ver os resultados. O instinto natural que a maioria das pessoas tem é pesar-se todos os dias. Afinal, se você está progredindo todos os dias, você quer vê-lo. Observe como o número na escala diminui lentamente, o que vale a pena.

Infelizmente, o número na escala nem sempre vai como imaginamos. Você pode passar uma semana inteira comendo limpo, se exercitando e se sentindo bem, apenas para descobrir que pesou um quilo a mais do que na semana passada.

Nada parece pior do que ver seu peso subir se você fizer tudo certo através de exercícios e nutrição. Ele mantém muitas pessoas de continuar a tentar perder peso em tudo.

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Embora o número na escala pareça ser a melhor maneira de reconhecer o sucesso na perda de peso, é muito mais difícil descobrir o que esse número significa.

É por isso que o conselho que você recebe de nutricionistas e programas de perda de peso é tão contraditório.

Alguns dizem que você deve se pesar todos os dias, outros sugerem uma vez por semana, enquanto outros indicam que uma vez por mês é suficiente.

Além disso, a hora do dia entra em questão, quando é a mais precisa. Primeira coisa de manhã? Fim do dia?

Com tantas informações de saúde conflitantes, pode ser difícil decidir o que seguir.

Alguns até propõem abolir completamente a escala e medir o sucesso mudando seus sentimentos.

Como se vê, existem alguns bons artigos científicos sobre este tópico, então você pode finalmente encontrar sua resposta.

Comece aqui – como o número na escala afeta você?

Balanças Corporais

Antes de se aprofundar nos vários fatores que afetam essa figura importante, primeiro você precisa entender como a pesagem afeta você.

Qualquer decisão sobre a frequência com que você se pesa deve ser baseada em se a pesagem regular irá ajudá-lo ou prejudicá-lo.

Se você vir os números na balança subindo, evite pesar-se com muita frequência, pois as flutuações naturais em seu peso podem deixá-lo louco.

Por outro lado, se você é capaz de ver que a balança permanece a mesma ou se move em ambas as direções sem sentir um impacto significativo, então talvez não haja problema em se pesar mais regularmente (diariamente ou semanalmente).

O truque para pesar é encontrar uma maneira saudável de relacionar seu corpo com o número que aparece na balança, e isso leva anos, até décadas de prática.

Não desanime se isso fizer você querer parar de uma determinada dieta ou rotina de exercícios.

Também pode se tornar muito desgastante emocionalmente, afetar a saúde mental e alguns levam a medidas drásticas, e distúrbios alimentares podem se formar. Se a qualquer momento você achar que esse pode ser o caso, procure orientação médica, diagnóstico ou tratamento.

Essas condições são extremamente prejudiciais à saúde e, infelizmente, ocorrem com mais frequência do que poderíamos pensar. Não hesite em pedir ajuda de profissionais, amigos ou familiares.

Quando se pesar – de acordo com a ciência

Quando você deve se pesar

Há muita confusão sobre a frequência com que você precisa se pesar se quiser ter um impacto positivo em seu corpo. Na verdade, você provavelmente já ouviu três respostas diferentes para a pergunta.

Felizmente, os cientistas estão no processo de encontrar uma solução empírica para o dia da pesagem.

Em um artigo de jornal, os pesquisadores examinaram 314 dieters bem-sucedidos para ver com que frequência eles se pesavam.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que pulavam em uma escala diariamente eram menos propensos a ganhar 5 quilos nos 18 meses após terminar sua dieta.

Além disso, os pesquisadores envolvidos neste estudo não encontraram muitas evidências de que a escala afetasse a autoestima para ter efeitos negativos.

Outro estudo sobre pesagem diária, publicado na Obesity, coletou dados de 3.0003 pessoas listadas em um registro nacional de controle de peso.

Eles descobriram que as pessoas que se pesavam diariamente eram menos propensas a consumir mais gordura em sua dieta do que as pessoas no registro que calculavam seu peso irregularmente (menos de uma vez por semana).

Os pesquisadores acreditam que suas descobertas sugerem” que ” a auto-pesagem consistente pode ajudar as pessoas a manter sua perda de peso bem-sucedida, permitindo que elas alcancem os ganhos de peso antes que aumentem e façam mudanças comportamentais para evitar ganho de peso adicional.”

Em outras palavras, se você tem uma semana ruim e come pizza no jantar todas as noites, é mais provável que veja os efeitos em tempo real se acompanhar seu peso diariamente.

Como resultado, é menos provável que você escreva como ‘apenas uma semana ruim’ ou Faça novamente no futuro, porque você sabe exatamente o efeito que isso tem no seu peso e, por sua vez, na sua saúde.

Essencialmente, você não vai esperar até ganhar 20 quilos para consertar maus hábitos.

Portanto, há boas razões para prestar atenção ao seu peso diariamente, desde que você possa lidar emocionalmente com os altos e baixos da perda de peso e manutenção do peso.

No entanto, há um problema que muitos indivíduos e empresas de dieta citam quando dizem para você se pesar uma vez por semana ou a cada duas semanas: flutuações de peso.

Por que a pesagem diária flutua?

Por que o peso flutua

Se você já tentou se pesar diariamente, sabe em primeira mão que seu peso flutua ao longo da semana.

Às vezes você será capaz de identificar a causa disso, mas às vezes você vai passar pela mesma rotina por dias e de repente inexplicavelmente ganhar dois quilos.

Muitas vezes, são essas mudanças aparentemente inexplicáveis que deixam a maioria de nós loucos e nos levam a desistir de nossos objetivos de perda de peso.

No entanto, é importante entender o que está por trás dessas flutuações e o que elas significam para seus objetivos gerais.

Novamente, é possível olhar na direção da ciência.

Um estudo mais antigo sobre este tema (de 1963) descobriu que as flutuações diárias no peso corporal em mulheres jovens podem ser de até 0,8 kg.

Eles rastrearam essas mudanças em um grupo de mulheres jovens ao longo de 80 dias e descobriram que o ganho de peso tinha mais a ver com a retenção de água do que comer muitas calorias e ganhar gordura.

Esta é uma das razões pelas quais algumas rotinas incentivam o rastreamento do percentual de gordura corporal em vez do peso total.

Também é possível ver essas mudanças porque elas se pesam. Esta é uma das razões pelas quais algumas rotinas incentivam o rastreamento do percentual de gordura corporal em vez do peso total.

Se você é uma daquelas pessoas que se pesam às segundas-feiras para se preparar para uma nova semana de dieta, então pese-se depois de um fim de semana em que, se você é como a maioria de nós, você se move menos e come um pouco mais.

Em qualquer caso, seu ganho de peso durante a noite é comum e facilmente explicado, e não um indicador de que você está falhando em sua dieta.

Pese-se todos os dias (ou pelo menos mais de uma vez por mês)

Acontece que a pesagem diária não é apenas uma coisa perfeitamente aceitável, mas muitas pessoas podem atribuir seu sucesso na perda de peso a isso.

Claro, se você não quer se pesar com tanta frequência, não deve fazer isso, porque é importante que as balanças não atrapalhem seus esforços.

O que quer que você decida, certifique-se de pesar-se regularmente (mais de uma vez por mês), porque se você não reconhecer os maus hábitos, você recuperará os quilos extras pelos quais trabalhou duro.