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Por que beber água é importante para perder peso

agosto 15, 2022
Por que beber água é importante para perder peso

Um dos aspectos mais negligenciados da nutrição adequada é a água. Quando se trata de perder peso, ficar mais forte ou melhorar a saúde geral, é absolutamente essencial beber bastante água.

Planos de perda de peso muitas vezes colocam muita ênfase em quais alimentos você deve e não deve comer.

Mas focar apenas na comida e confiar apenas em pílulas para queimar gordura não é a melhor estratégia.

O que você bebe tem um impacto significativo na rapidez e facilidade com que você perde peso.

Em particular, a água desempenha um papel importante.

Vamos dar uma olhada no efeito da água na perda de peso:

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A importância da água

A água é provavelmente o elemento mais importante necessário para a vida. Enquanto eles podem sobreviver sem comida por cerca de oito semanas, eles só podem viver por três a cinco dias sem água.

Mas a água faz mais do que apenas mantê-lo vivo. Manter-se hidratado o suficiente tem inúmeros benefícios, incluindo:

  • Melhor tom e elasticidade da pele
  • Fadiga muscular reduzida
  • Melhora da função renal
  • Função intestinal melhorada

Então, quanta água você deve beber todos os dias? Siga a regra oito por oito. Beba um copo de oito onças de água oito vezes por dia. Isso equivale a cerca de dois litros ou meio galão de água por dia.

Se você está tentando perder peso, provavelmente está se exercitando regularmente. Os exercícios exigem maior consumo de água além da regra dos oito e oito.

Os especialistas recomendam beber entre 15 e 20 onças de água cerca de uma hora antes do exercício. Em seguida, beba mais 10 onças 15 minutos antes do treino.

Durante o exercício, beba cerca de oito onças a cada 15 minutos.

Aqui está um truque simples que o ajudará a se manter hidratado. Pese – se antes do treino. Então pese-se depois.

Se o seu peso pós-treino estiver acima de 2% abaixo do seu peso pré-treino, não beba água suficiente durante o exercício.

Como saber se você está desidratado

A desidratação pode surgir em você. Se você sentir sede, seu corpo já está desidratado há algum tempo. Aqui estão alguns sinais de que você precisa beber um pouco de água o mais rápido possível:

  • Sede
  • Dor
  • Caibra
  • Urina escura
  • Falta de suor

Muitos sintomas de desidratação se assemelham a sentimentos de fome. Um estômago crescente, baixos níveis de energia e sentimentos de tontura podem simplesmente significar que você está com sede.

Se você beber um copo de água quando estiver com fome, ficará surpreso com a frequência com que sua fome desaparece.

Como A Água Ajuda A Perder Peso

perder peso com água potável
Casal fica hidratado após o exercício

A água desempenha um papel importante na perda de peso. Primeiro, a água pode fazer você se sentir cheio.

Como a água é completamente livre de calorias, você pode beber o quanto quiser sem adicionar calorias extras à sua dieta.

Sempre que sentir vontade de comer alguma coisa, tente beber um copo de água. Mesmo apenas oito onças podem encher seu estômago e parar sua fome.

A água também ajuda a aumentar as funções do corpo. Estar hidratado torna mais fácil para o seu corpo eliminar os resíduos na urina e no suor. Isso ajuda a aumentar o metabolismo e a perda geral de peso.

Você quer aumentar sua perda de peso? Beba água gelada. Seu corpo aquece a água internamente, o que permite queimar calorias extras.

Além disso, muitas pessoas acham que a água gelada é mais refrescante do que a água em temperatura ambiente.

A água também ajuda a aliviar o estresse. Manter-se hidratado evita que seu corpo produza o hormônio do estresse cortisol.

Isso pode ser especialmente útil se você costuma recorrer à comida para lidar com o nervosismo e a ansiedade.

Como obter água suficiente

Se você não está acostumado a beber água, Beber meio galão por dia pode ser um desafio no início. Lembre-se de que você pode ter que ir ao banheiro com frequência.

Depois de alguns dias, seu corpo se adaptará à quantidade de água e você não precisará mais urinar com tanta frequência.

Se você acha difícil beber dois litros de água todos os dias, Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar. Não se preocupe.

Mesmo que você tenha algumas dificuldades no início, beber água ao longo do dia é um hábito simples.

Primeiro você quer pegar uma garrafa de água. Se você passar o dia em um lugar geral, como uma mesa, uma garrafa maior de 64 onças pode ser uma boa escolha.

Se você for mais móvel durante o dia, pode ser mais fácil carregar uma garrafa de água menor de 16 onças com você.

Se você tem uma garrafa de água, você pode beber mais água durante o dia, porque não há necessidade de procurar copos ou comprar água engarrafada.

Um rastreador de água é uma ferramenta útil. Um rastreador disponível on-line cria um gráfico mostrando a quantidade de água que você bebe ao longo do dia.

Normalmente, os rastreadores medem o consumo de água em intervalos de oito onças. Procurando um rastreador gratuito? MedHelp tem um rastreador gratuito disponível.

Você também pode encontrar um rastreador de água gratuito para Android na Google App Store.

A água pode ser um pouco estranha se seu corpo não estiver acostumado. Se o sabor da água não é particularmente importante para você, então você deve adicionar sabores de baixa caloria ou zero calorias. Água com gás é outra opção que você pode querer experimentar.

Por fim, lembre-se de que muitos alimentos também têm alto teor de água. Frutas e vegetais frescos geralmente contêm muita água.

Além disso, eles também ajudam a perder peso. Sopas e caldos claros são outras excelentes opções. Basta prestar atenção às sopas cremosas, que podem ser muito ricas em calorias.

Conclusao

A água é muitas vezes esquecida. Mas beber água ao longo do dia pode aumentar significativamente a perda de peso. Apenas oito copos de água por dia irão ajudá-lo a perder os quilos extras.

Se você não está acostumado a beber muita água, a experiência pode parecer um pouco estranha no início.

Você provavelmente terá que ir muito ao banheiro na primeira semana ou mais. Mas logo seu corpo se adaptará e você se sentirá mais feliz, saudável e mais magro.